A można równocześnie robić MC i przysiady? Jak mam wiosłowanie po wyciskaniu na klatę to mogę przeplatać wyciskanie, wiosło, wyciskanie, wiosło czy raczej najpierw skończyć klatę i później robić plecy? I jeszcze jedno, mogę zamienić wyciskanie francuskie na wyciskanie w wąskim chwycie na tricepsy? bo wtedy w sumie wyjdzie 3 serie na klatę pozdro [...]
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]
Elo Wszystkim! Więc tak dzisiaj były 15-stki. Mimo że nie czułem się najlepiej POszło extra :) Wyciskanie na ławce płaskiej. Zacząłem jak mi nakazano od 35kg. No więc tak.. 35-55kg wszystko po 15p . Skoki co 5 kg. No i na koniec 60*14..Jak dla mnie git.! Dla porównania ostatnio było 55 i max 15 i to już wymuszone trochę :) Przysiady ze sztangą. [...]
TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]
[...] powt. ( i tu myslalem o trzymaniu ciezarkow w rekach mam 2 po maxymalnym obciązeniu 8,25km, tzn będzie to tak samo wpływać jak bym robił wspięcia ze sztangą na plecach?) 3) przysiady z obciązeniem 15 powt. ( cięzarek trzymany przed klatą 13,25kg tyle dam rade nalożyc na 1 hantelke bo mam bardzo male "krążki") 4) podciąganie [...]
wyciskanie sztangi na skosie to 57 na serie przysiady to walsnie nie wiem czy mam takie obcizenie dobierac zeby bylo na maksa ciezko czy troche lzejsze..to jeszcze nie mam tak ustalonego..ale ostatnio mialem 57... a na martwy to tak 67...
[...] uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, wykonujemy to cwiczenie co drugi trening, ze wzgledu na to, ze jest [...]
Witamy wsrod trenujacych Barbella mierzylas sie moze tuz przed i tuz po regeneracji? Ciekawa jest jak u Ciebie obwody sie zachowaly. Dziewczyny boja sie regeneracji w obawie przed utyciem.. moze bedziesz dobrym przykladem i jeszcze sie czepne treningu: MC i przysiady: piszesz 4 serie, a ciezar podajesz dla trzech, wiec jak to jest??
- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?
[...] z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).
Kilaazz http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Ja osobiście polecałbym Ci jednak skróconą wersję FBW niż to 15 10 5. Plan wygląda wtedy tak: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu +coś na przedramię, brzuch i łydki. Wszystko po 3 serie, 3 razy w tygodniu. Medwa Dlaczego kończysz cykl? Ciągnij [...]
WYPISKA Z DNIA 2 KWIECIEN 2009 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 48,5 kg poprzednio 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 32 kg + sztangielka poprzednio 10 x 30 kg Przysiady 10 x 66,5 kg poprzednio 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 37,5 kg [...]